Mitt träningsår 2020 DEL 2

Kroppen har känts stark denna vecka med, jag har klarat av mer vikt med mina ben än på många år. Det fick mig att vilja dela med mig av min resa med er och denna idé tog fart och gav mig extra motivation inför mitt träningsår 2020.

Jag simmade för första gången på ca 2-3 månader i tisdags och mitt enda fokus var att känna in hur kroppen kändes och hur ryggen orkade med. I vanliga fall simmar jag ca 30-38 längder på 30 minuter vilket jag lyckades med i torsdags då det blev 38 längder.
Efter simningen återhämtar jag mig i relaxen med bubbelbad och bastu i ca 45 minuter. Det gör jag för att min kropp ska klara av att simma i det kalla vattnet då kyla är påfrestande för min kropp. Så för att minska risken för bakslag väljer jag att lägga extra tid på återhämtning i direkt anslutning till simningen.

Ryggen har bara känts trött denna vecka men inte någon direkt smärta men jag kan fortfarande inte lyfta så bra eller tungt och att belasta med tyngd en bit ifrån kroppen gör fortfarande ont så jag kommer avstå från marklyft, benböj och utfall dom kommande 10 veckorna.

Jag tänkte dela med mig av mitt träningsschema som jag kommer köra efter dom första 12 veckorna innan jag byter ut övningar för att fortsätta göra framsteg och inte stagnera.

Pass 1 Ben + mage
Benpress
Vadpress
Benspark
Lårcurl
Mage på pilatesboll fram & sidor

Pass 2 Rygg, axlar
Latsdrag bred
Latsdrag smal
Sittande smal kabelrodd
Sittande bred kabelrodd
Omvända flyes
(Ryggresningar)
Militärpress
Rotatorcuffen in o ut
Arnoldpress
Sidolyft

Pass 3 Biceps, Triceps, Bröst & mage
Bänkpress
Hantelpress lutande bänk
Hantelflyes
Hantelflyes lutande bänk
21:an
Stångcurl
Push downs
French press
Plankan rak 3*30 sec
Plankan sida 3*30 sec

Det som varit ett problem denna vecka är att jag varit väldigt hungrig och inte hittat en balans i vad jag vill äta och kan äta. Så i torsdags åt jag alldeles för mycket vilket har gjort att jag har haft problem med magen nu i två dagar. Jag hoppas verkligen att jag lyckas få den i balans igen utan ett smärtgenombrott. Men jag har ni i två dagar i stort sätt bara ätit mina näringsdrycker men två extra än ordinerat för att få i mig ordentligt med kalorier.
Kommande vecka kommer jag lägga mer energi på att hitta näringskällor som inte består av så mycket fast föda. Mest troligt blir det mer kvarg och egengjord risifrutti. Mer om det kan ni läsa i nästa veckas inlägg.